¿Te preguntas cuáles son los diferentes tipos de yoga y estás tratando de decidir qué estilo de yoga es el mejor para ti para empezar? Puede resultar abrumador una vez que hayas tomado la gran decisión de comenzar, sólo para descubrir que tu mente se queda atónita tratando de entender qué es Hot Yoga o Hatha y si Vinyasa Flow es mejor que Ashtanga.
Algunos tipos de yoga son más exigentes físicamente que otros o pueden centrarse más en la respiración o la meditación. Sin embargo, cada clase que dé la bienvenida a principiantes garantizará que usted sea atendido; Siempre hay opciones para subir o bajar de nivel la dificultad de una postura según tus necesidades y experiencia.
Siga leyendo para obtener una descripción general rápida de 10 de los estilos de yoga que encontrará con más frecuencia, luego elija cuál se adapta mejor a sus necesidades o seleccione algunos y visite algunos estudios diferentes para probar algunos estilos que le interesen.
También puedes probar algunos sitios de transmisión (como Movement for Modern Life ), que generalmente tienen una gran cantidad de profesores que practican diferentes estilos de yoga para principiantes o practicantes avanzados, por lo que te resultará fácil probarlos.
Cualquiera que sea el tipo de yoga que practiques, tenderás a encontrar el mismo formato de clase: una introducción lenta a la clase con algún tipo de centrado, generalmente respiración y meditación y algunos estiramientos suaves. Luego calentará y generará calor (generalmente a través de una secuencia de posturas de pie) antes de regresar lentamente a las posturas sentado y supino (acostado), una relajación final (savasana o postura del cadáver) y terminar nuevamente con una práctica de centrado. como la meditación sentada y el canto.
Este flujo constante hacia la clase te lleva profundamente a ti mismo y marca la sesión de yoga como un momento especial y sagrado. Saldrá con una sensación de estar enraizado y tranquilo, normalmente con una nueva perspectiva.
Yoga Vinyasa
También conocido como 'Flow Yoga' o Vinyasa Flow, este estilo de yoga sigue secuencias de posturas que se entrelazan entre sí. Esta es una forma de yoga muy creativa que no sigue una secuencia establecida. El profesor normalmente avanzará hacia una 'postura máxima', para la cual los flujos anteriores te han ayudado a estirarte y fortalecerte.
Vinyasa Yoga se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a su estilo de movimiento rítmico, calmante y creativo. Cada movimiento que realiza se combina con una inhalación o exhalación y puede ser increíblemente calmante pero energizante y fortalecedor.
Hatha Yoga
El hatha yoga es realmente la raíz de todas las prácticas de yoga físico y también abarca mucho más, como la respiración, los mantras y los mudras. Sin embargo, cuando vea una clase de Hatha Yoga anunciada, generalmente se referirá a una clase más suave que presenta una serie de posturas en las que cada postura se mantiene durante un corto período de tiempo mientras se concentra en la respiración.
El hatha yoga a menudo se considera un buen estilo para principiantes y es posible que encuentre más instrucciones sobre cada postura individual, así como más tiempo para la meditación y pranayama (trabajo de respiración).
Yoga Iyengar
Establecido en la década de 1970 por uno de los profesores de yoga más destacados del mundo, BKS Iyengar, este estilo de yoga se centra en la precisión y la alineación. Te tomarás tu tiempo para profundizar en los detalles de cada postura y habrá un uso intensivo de accesorios (como bloques, correas y refuerzos) para ayudar a lograr la alineación óptima.
Al controlar la respiración y asegurarse de que cada postura se realice correctamente, este estilo de yoga suele ser perfecto para principiantes que recién comienzan a aprender sus asanas. Los accesorios también te ayudan a sentir la postura terminada, por ejemplo usando una correa para alcanzar tus pies en una flexión hacia adelante.
Las esteras de yoga de la Tierra Media tienen muchos diseños que ayudan con la alineación, como el Árbol de Gondor.
Yoga Kundalini
Si has probado otras formas de yoga y luego has visitado una clase de Kundalini, ¡es posible que te sorprendas un poco! Tiene una sensación bastante diferente, ya que sigue un estilo de yoga llamado 'kriya yoga', que se centra en movimientos repetitivos, generalmente realizados rápidamente y junto con una intensa respiración y cantos.
El objetivo de la práctica es mover 'Kundalini' (un tipo de energía -'shakti') desde la base de la columna hacia arriba. Si quieres experimentar algo bastante diferente, cambiar realmente tu perspectiva y sudar un poco, entonces esta podría ser la forma de yoga para ti.
Yoga Ashtanga
Ashtanga yoga es un flujo fijo de estilo vinyasa, es decir, fluye de una postura a la siguiente, pero siempre en la misma serie de movimientos. Es uno de los estilos de yoga más difíciles y es ideal para practicantes que realmente desean desarrollar fuerza y flexibilidad. Fue popularizado por K. Pattabhi Jois, quien dijo que se aprendió a través de una serie de gurús que lo precedieron y que encontrará un conjunto de cantos y otros elementos que encapsulan la forma en un cuerpo de prácticas profundamente espiritual.
El calor que generas, junto con el movimiento repetitivo a lo largo de la serie y el enfoque en tu respiración brindan una experiencia profundamente meditativa y limpiadora.
Un subconjunto del Ashtanga es Mysore Yoga, que sigue las mismas secuencias, pero los practicantes deben memorizarlas, aunque siempre hay un maestro presente para guiarte.
yoga caliente
El yoga caliente se refiere a una variedad de estilos de yoga que se practican en un ambiente similar a una sauna, generalmente entre 30 y 40 grados con un 40% de humedad. Por lo general, se trata de una secuencia establecida o un flujo de estilo vinyasa, pero también se pueden practicar estilos más lentos o estáticos, como el yin. El beneficio de la sala caliente es que tu ritmo cardíaco aumenta ya que se requiere más trabajo del cuerpo al practicar en un espacio caluroso, además, hay una desintoxicación a través de la sudoración excesiva y puedes moverte más profundamente en posturas a medida que los músculos relájate más.
Las esterillas de yoga de la Tierra Media son ideales para practicar yoga caliente, eliminando la humedad y sin perder nunca el agarre.
Yoga Yin
Yin Yoga es una serie de posturas que se mantienen durante varios minutos. Por lo general, se trata de posturas sentadas o en el suelo, en lugar de estar de pie para poder hundirse en ellas. La atención se centra en liberar la fascia y el tejido conectivo del cuerpo, por lo que se requiere tiempo. A menudo se utilizan accesorios para facilitar esto.
Aunque a menudo es relajante, también puede ser muy difícil mantener las posturas y te animamos a encontrar tu "ventaja" y respirar en ella. El maestro generalmente te hablará a través de las poses, a menudo con citas y filosofías inspiradoras. La idea es que toda la clase sea una meditación.
Yoga Restaurativo
El Yoga Restaurativo consiste en relajar el sistema nervioso a un nivel profundo para acceder al sistema nervioso parasimpático. Las posturas generalmente se mantienen de 3 a 10 minutos y hay un uso liberal de accesorios, especialmente el refuerzo. Muchas posturas implican acostarse con un giro suave o un pliegue hacia adelante o una apertura de pecho. Nada debe ser extenuante y sólo debes sentir estiramientos leves en cualquier postura. Como siempre, hay un enfoque en la respiración y puede haber cánticos internos a seguir para fomentar la relajación.
Yoga Prenatal
Popular entre las futuras mamás que nunca antes han probado el yoga, así como entre los yoguis veteranos que tienen un evento feliz en camino, el yoga prenatal está diseñado para mujeres en todos los trimestres. Este estilo de práctica no sólo trabaja el cuerpo físicamente buscando fortalecer el suelo pélvico y preparar el cuerpo para el parto, sino también la profunda conexión espiritual entre las madres y su bebé por nacer.
Puede haber muchos movimientos de apertura para ayudar con el parto, así como también una discusión sobre las mejores posiciones para el parto, para las cuales el yoga puede ayudar a preparar a la mujer, por ejemplo, fortaleciendo ciertos músculos. El yoga prenatal también puede ayudar con los dolores y molestias que pueden provocar el embarazo, por ejemplo, el dolor lumbar.
Yoga para portar bebés
También puede cargar a su bebé durante su práctica de yoga después del nacimiento para continuar la conexión profunda en un espacio sagrado y relajado, una oportunidad perfecta para vincularse y comenzar a fortalecer y tonificar los músculos que pueden necesitar trabajo después del embarazo. Obtenga más información en nuestra publicación de blog Babywearing Yoga.
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En Middle-earth Yoga, celebramos y apreciamos todas las formas de yoga y, como parte de esa celebración, hemos dedicado mucho tiempo y energía para asegurarnos de que nuestros tapetes sean capaces de resistir y mejorar cualquier experiencia. Visite nuestra tienda para obtener más información .
Consulte la publicación del blog sobre la historia del yoga si desea profundizar más en sus raíces.