Du fragst dich, welche verschiedenen Yoga-Arten es gibt und versuchst zu entscheiden, welcher Yoga-Stil für dich am besten geeignet ist? Es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Sie die große Entscheidung getroffen haben, anzufangen, und dann feststellen, dass Ihr Verstand verwirrt ist, wenn Sie versuchen zu verstehen, was Hot Yoga oder Hatha ist und ob Vinyasa Flow besser ist als Ashtanga!
Einige Arten von Yoga sind körperlich anspruchsvoller als andere oder konzentrieren sich möglicherweise mehr auf Atemübungen oder Meditation. Allerdings wird in jedem Kurs, der Anfänger willkommen heißt, sichergestellt, dass Sie versorgt werden. Je nach Bedarf und Erfahrung gibt es immer Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad einer Pose zu erhöhen oder zu verringern.
Lesen Sie weiter, um einen kurzen Überblick über die 10 Yoga-Stile zu erhalten, die Sie am häufigsten finden. Wählen Sie dann aus, welcher am besten zu Ihnen passt, oder wählen Sie ein paar aus und gehen Sie in ein paar verschiedene Studios, um einige Stile auszuprobieren, die Sie interessieren.
Sie können auch einige Streaming-Sites ausprobieren (z. B. Movement for Modern Life ), auf denen normalerweise eine ganze Reihe von Lehrern verschiedene Yoga-Stile praktizieren, die sich an Anfänger oder Fortgeschrittene richten, sodass Sie leicht ausprobieren können.
Welche Art von Yoga Sie auch immer machen, Sie werden in der Regel das gleiche Unterrichtsformat vorfinden – eine langsame Einführung in den Unterricht mit einer Art Zentrierung – normalerweise Atemarbeit und Meditation und einige sanfte Dehnübungen. Anschließend wärmen Sie sich auf und bauen Wärme auf (normalerweise durch eine Abfolge von Stehpositionen), bevor Sie sich langsam wieder in die Sitz- und Rückenposition (Liegen) vorarbeiten, eine abschließende Entspannung (Savasana oder Leichenhaltung) durchführen und wieder mit einer Zentrierungsübung abschließen wie Sitzmeditation und Gesang.
Dieser stetige Fluss in den Unterricht bringt Sie tief in sich selbst und macht die Yoga-Sitzung zu einer besonderen, heiligen Zeit. Sie werden mit einem Gefühl der Bodenständigkeit und Ruhe nach Hause gehen, meist mit einer neuen Perspektive.
Vinyasa-Yoga
Dieser Yogastil, auch bekannt als „Flow Yoga“ oder Vinyasa Flow, folgt ineinander übergehenden Körperhaltungen. Dies ist eine sehr kreative Form des Yoga, die keiner festgelegten Reihenfolge folgt. Der Lehrer wird in der Regel eine „Höhepunkthaltung“ aufbauen, bei der Ihnen die vorherigen Übungen dabei geholfen haben, sich zu dehnen und zu stärken.
Vinyasa Yoga erfreut sich aufgrund des rhythmischen, beruhigenden und kreativen Bewegungsstils in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Jede Bewegung, die Sie ausführen, wird mit einem Ein- oder Ausatmen kombiniert und kann unglaublich beruhigend, aber auch anregend und stärkend sein.
Hutha Yoga
Hatha Yoga ist eigentlich die Wurzel aller körperlichen Yoga-Übungen und umfasst noch viel mehr, wie Atemübungen, Mantras und Mudras. Wenn Sie jedoch einen beworbenen Hatha-Yoga-Kurs sehen, handelt es sich in der Regel um einen sanfteren Kurs mit einer Reihe von Haltungen, bei denen jede Pose für kurze Zeit gehalten wird und der Schwerpunkt auf dem Atem liegt.
Hatha-Yoga wird oft als guter Stil für Anfänger angesehen und bietet möglicherweise mehr Anleitung zu jeder einzelnen Pose sowie mehr Zeit für Meditation und Pranayama (Atemarbeit).
Iyengar-Yoga
Dieser Yogastil wurde in den 1970er Jahren von einem der führenden Yogalehrer der Welt, BKS Iyengar, gegründet und konzentriert sich auf Präzision und Ausrichtung. Sie werden sich die Zeit nehmen, sich wirklich mit den Details jeder Pose auseinanderzusetzen, und es werden zahlreiche Hilfsmittel (wie Blöcke, Gurte und Polster) eingesetzt, um die optimale Ausrichtung zu erreichen.
Dieser Yoga-Stil ist oft ideal für Anfänger, die gerade erst anfangen, ihre Asanas zu lernen, indem Sie Ihren Atem kontrollieren und darauf achten, dass jede Pose richtig ausgeführt wird. Die Requisiten helfen Ihnen auch, die fertige Pose zu spüren, indem Sie beispielsweise einen Riemen verwenden, um Ihre Füße in einer Vorwärtsbeuge zu erreichen.
Mittelerde-Yogamatten haben viele Designs, die bei der Ausrichtung helfen, wie zum Beispiel „Baum von Gondor“.
Kundalini-Yoga
Wenn Sie andere Formen des Yoga ausprobiert haben und dann einen Kundalini-Kurs besucht haben, werden Sie vielleicht etwas überrascht sein! Es fühlt sich ganz anders an, da es einem Yoga-Stil namens „Kriya Yoga“ folgt, der sich auf sich wiederholende Bewegungen konzentriert, die normalerweise schnell und zusammen mit intensiven Atemübungen und Gesängen ausgeführt werden.
Der Schwerpunkt der Praxis liegt darauf, „Kundalini“ (eine Art Energie – „Shakti“) von der Basis der Wirbelsäule nach oben zu bewegen. Wenn Sie mal etwas ganz anderes erleben, mal einen echten Perspektivwechsel machen und ein bisschen ins Schwitzen kommen wollen, dann könnte das die Yoga-Form für Sie sein.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga ist ein festgelegter Flow im Vinyasa-Stil, das heißt, es fließt von einer Pose zur nächsten, aber immer in der gleichen Bewegungsfolge. Es ist einer der härtesten Yoga-Stile und ideal für Praktizierende, die wirklich Kraft und Flexibilität aufbauen möchten. Es wurde von K. Pattabhi Jois populär gemacht, der sagte, es sei von einer Reihe von Gurus erlernt worden, die ihm vorausgingen, und Sie werden eine Reihe von Gesängen und andere Elemente finden, die die Form in einen zutiefst spirituellen Körper von Praktiken einbetten.
Die Hitze, die Sie aufbauen, zusammen mit der sich wiederholenden Bewegung durch die Serie und die Konzentration auf Ihren Atem sorgen für ein zutiefst meditatives und reinigendes Erlebnis.
Eine Untergruppe von Ashtanga ist Mysore Yoga, das den gleichen Abfolgen folgt, die Praktizierenden sich diese jedoch einprägen müssen, obwohl immer ein Lehrer anwesend ist, der Sie anleitet.
Heißes Yoga
Hot Yoga bezieht sich auf verschiedene Yoga-Stile, die in einer Sauna-ähnlichen Umgebung praktiziert werden – typischerweise bei etwa 30–40 Grad und 40 % Luftfeuchtigkeit. Normalerweise handelt es sich dabei um eine festgelegte Abfolge oder einen Vinyasa-Stil, es können jedoch auch langsamere oder statischere Stile wie Yin geübt werden. Der Vorteil des heißen Raums besteht darin, dass sich Ihre Herzfrequenz erhöht, da dem Körper beim Üben in einem heißen Raum mehr Arbeit abverlangt wird. Darüber hinaus findet eine Entgiftung durch übermäßiges Schwitzen statt und Sie können sich tiefer in Posen bewegen als die Muskeln mehr entspannen.
Mittelerde-Yogamatten sind ideal zum Üben von Hot Yoga, da sie Feuchtigkeit ableiten und nie den Halt verlieren.
Yin-Yoga
Yin Yoga besteht aus einer Reihe von Körperhaltungen, die alle mehrere Minuten lang gehalten werden. In der Regel handelt es sich dabei um Sitz- oder Bodenhaltungen, nicht um Stehen, in die man hineinsinken kann. Der Fokus liegt auf der Lockerung der Faszien und des Bindegewebes im Körper, daher ist dafür Zeit erforderlich. Um dies zu erleichtern, werden häufig Requisiten eingesetzt.
Obwohl es oft entspannend ist, kann es auch sehr schwierig sein, die Posen zu halten, und Sie werden ermutigt, Ihre „Grenze“ zu finden und hineinzuatmen. Der Lehrer wird in der Regel mit Ihnen durch die Posen sprechen, oft mit Zitaten und inspirierenden Philosophien. Die Idee ist, dass die ganze Klasse eine Meditation ist.
Restauratives Yoga
Beim restaurativen Yoga geht es darum, das Nervensystem auf einer tiefen Ebene zu entspannen, um Zugang zum parasympathischen Nervensystem zu erhalten. Die Posen werden in der Regel 3 bis 10 Minuten lang gehalten und es werden großzügig Requisiten, insbesondere das Polster, eingesetzt. Viele Posen beinhalten das Hinlegen mit einer sanften Drehung oder Vorbeugung oder einem Brustöffnen. Nichts sollte anstrengend sein und Sie sollten in jeder Pose nur leichte Dehnungen spüren. Wie immer liegt der Fokus auf dem Atem und es können innere Gesänge befolgt werden, um die Entspannung zu fördern.
Schwangerschaftsyoga
Beliebt bei werdenden Müttern, die noch nie zuvor Yoga ausprobiert haben, sowie bei erfahrenen Yogis, denen ein glückliches Ereignis bevorsteht, ist Schwangerschaftsyoga auf Frauen in allen Trimestern zugeschnitten. Diese Art der Praxis trainiert nicht nur den Körper körperlich, indem sie darauf abzielt, den Beckenboden zu stärken und den Körper auf die Wehen vorzubereiten, sondern auch die tiefe spirituelle Verbindung zwischen den Müttern und ihrem ungeborenen Baby.
Möglicherweise gibt es viele Öffnungsbewegungen, die bei der Geburt helfen, sowie Diskussionen über die besten Geburtspositionen, auf die Yoga die Frau vorbereiten kann, z. B. durch die Stärkung bestimmter Muskeln. Schwangerschaftsyoga kann auch bei Schmerzen helfen, die durch eine Schwangerschaft entstehen können, z. B. Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Trage-Yoga
Sie können Ihr Baby auch während Ihrer Yoga-Praxis nach der Geburt tragen, um die tiefe Verbindung in einem entspannten, heiligen Raum fortzusetzen – eine perfekte Gelegenheit, Bindungen aufzubauen und damit zu beginnen, die Muskeln zu stärken und zu straffen, die nach der Schwangerschaft möglicherweise Arbeit benötigen. Erfahren Sie mehr in unserem Babytrage-Yoga-Blogbeitrag.
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Bei Middle-earth Yoga feiern und schätzen wir alle Formen des Yoga und haben im Rahmen dieser Feier viel Zeit und Energie darauf verwendet, sicherzustellen, dass unsere Matten jedem Erlebnis standhalten und es verbessern. Besuchen Sie unseren Shop, um mehr zu erfahren .
Schauen Sie sich den Blogbeitrag zur Geschichte des Yoga an, wenn Sie tiefer in seine Wurzeln eintauchen möchten.