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Diez consejos (a veces controvertidos) para desarrollar una práctica diaria de yoga

Como muchos de nosotros, es posible que hayas comenzado a practicar yoga con mucho entusiasmo e intenciones puras, que rápidamente disminuyeron a medida que la vida se interpuso en tu camino y te preguntas cómo puedo crear una práctica de yoga regular. O tal vez simplemente te encantaría empezar pero no sabes muy bien cómo empezar. Hay algunas formas sencillas en las que puedes hacer que la práctica regular de yoga forme parte de tu vida. Cubriremos algunos consejos y trucos para que puedas aprovechar los beneficios y sentarte en tu hermosa estera de yoga.

Esterilla de yoga de la Tierra Media de las Montañas Nubladas, postura de paloma

Es bien sabido que los humanos vivimos una vida de hábitos, nuestros cerebros están diseñados de esa manera para ahorrar energía y mantenernos seguros. ¿Has notado que incluso cuando vas de vacaciones a algún lugar donde no tienes una rutina establecida, al día siguiente caes en una? Da un poco de miedo lo rápido que sucede, pero ahora que sabemos cómo funciona nuestro cerebro, podemos usar esa información para nuestro beneficio.

1. Rompe viejos hábitos: practica primero

Como PRIMERA COSA: si dejas que algo más se interponga en tu camino, rápidamente pasarás a tu rutina matutina habitual. Levántese de la cama y colóquese en su colchoneta, ni siquiera se cepille los dientes hasta que el patrón esté más establecido. Hazlo.

2. ¡Trae tu café de la mañana contigo!

Vale, tal vez no sea lo más zen, pero puede ser muy motivador y puedes eliminarlo más tarde si quieres. Pero tomar el té o el café de la mañana allí genera una sensación de recompensa que, en última instancia, te brindará tu práctica. Sin embargo, hasta que tu cerebro haya aprendido esto, esto te dará un pequeño impulso de dopamina. Despertarse, hacer su breve flujo matutino y tomar unos sorbos de té durante el camino le parecerá un buen comienzo del día.

3. Hágalo accesible: sea breve

Tu mente realmente va a luchar contra ello si empiezas a comprometerte con una hora de práctica, dándote todo tipo de razones por las que no tienes tiempo. Sin embargo, puedes conseguir mucho con sólo una práctica de 15 minutos. Descubrirás que una vez establecida tu práctica, tu motivación crecerá y querrás hacer prácticas más largas, y tal vez incluso agregar una segunda: algo fluido por la mañana y tal vez un Yin Yoga por la noche después del trabajo.

4. Utilice una plataforma de transmisión de yoga en línea

Esto puede ser muy motivador: tienes a alguien con quien practicar y guiarte, nuevas rutinas para mantener las cosas interesantes y una amplia variedad de clases. Puedes elegir el tiempo exacto que tienes disponible y el estilo y nivel que te apetece hacerlo. A muchas personas les preocupa que la instrucción no sea lo suficientemente buena si no estás con un maestro en persona; aunque se recomienda asistir a clases regulares en vivo, te sorprenderá el nivel de enseñanza que es posible en una clase en línea.

Recomendamos Yoga International o Movement for Modern Life por la gama completa de clases, profesores de talla mundial y el espíritu de la empresa.

5. ¡Usa una hermosa estera de yoga!

Vale, esto es un poco consumista y obviamente estamos tocando nuestra propia trompeta, porque nuestros clientes nos han dicho que usar su estera de yoga con el tema de El Señor de los Anillos es muy motivador, pero tener un buen equipo que quieras usar puede ayudar. te pones en marcha. Luego, ¡usar los otros trucos descritos anteriormente te mantendrá en el camino! Si bien nos gusta una colchoneta bien acolchada y con mucho agarre para facilitar la práctica, queremos enfatizar que no se necesita ningún equipo para practicar yoga, así que no dejes que eso te detenga. Incluso podrías optar por no tener ninguna colchoneta, como suele ser el caso de los practicantes de Shadow Yoga, que puede ser increíblemente fortalecedor.

6. Observa cómo te sientes

Al final de cada sesión, tómate un momento para sentir el cambio en tu estado debido a tu práctica; a medida que conozcas este sentimiento de paz y calma y la satisfacción de haber movido y abierto tu cuerpo, llegarás a buscarlo. .

7. Practica después del trabajo

¡Como inmediatamente después del trabajo! Entra y extiende el tapete. Especialmente si trabaja en un escritorio y tiene que desplazarse, su cuerpo rápidamente apreciará estar abierto nuevamente. Después de pasar un día concentrándote en el trabajo y hablando con los demás, también agradecerás centrarte una vez más.

Nuevamente, debido a que liberarás las hormonas que te hacen sentir bien cuando te tomes este respiro durante el día, fácilmente se convertirá en parte de tu rutina. Simplemente no dejes que nada más se interponga en tu camino antes de hacerlo y recuerda que debes ser breve cuando comiences: ¡todos tienen 10 minutos libres antes de tener que preparar la cena!

8. Pruebe un desafío de 21 o 40 días

Podría decirse que ambos son la cantidad de tiempo que lleva romper o crear un nuevo hábito y pueden cambiar las reglas del juego. Usted establece una intención y cambia o agrega ciertos hábitos mientras dura. Cuanto más lo hagas, más probabilidades habrá de que se mantenga.

No se apresure, piense en los problemas que pueden surgir, qué hora del día funcionará mejor, qué podría interponerse en el camino, haga un plan sobre cómo abordarlos. Siéntate y aclara tu mente, concéntrate en lo que quieres lograr, establece tu intención. Anótelo todo y considere usar un trozo de lana o hilo anudado durante todo el desafío para recordar su tarea y por qué la está realizando.

Al final, siéntate y cálmate de nuevo, piensa en el tiempo, en lo que has logrado y haz un plan sobre cómo vas a continuar, luego corta ceremonialmente el brazalete.

9. Solo descansa

¿Te sientes cansado, realmente te falta motivación y piensas que necesitas saltarte tu sesión de yoga? Entonces elige una clase muy relajante: obtendrás muchos beneficios. El Yin Yoga, el Restaurativo, la meditación, el Yoga Nidra o simplemente un flujo lento y consciente ayudan a nutrir tu sistema nervioso y, con muchos de ellos, aún puedes obtener una suave apertura y estiramiento si sientes la necesidad.

En muchos sentidos, estas prácticas de descanso son las más importantes que debemos incorporar a nuestras vidas, a menudo estresantes, para ayudar a reforzar nuestro sistema inmunológico y simplemente para poder disfrutar de la vida estando en un lugar tranquilo y relajado. Permítete tomarte las cosas con calma, adapta tu práctica de yoga a tus necesidades y no sólo te motivará a seguir adelante, sino que también apoyará tu vida.

10.Haga un compromiso ahora

Decide ahora cuándo será el mejor momento para tu sesión de yoga, considera cualquier problema y cómo los superarás, escríbelo, incluye por qué lo estás haciendo y qué esperas lograr, fírmalo y pégalo. en su refrigerador para recordárselo.


En cierto punto, ya no necesitas motivarte, excepto quizás por el más mínimo empujón: la práctica cobra vida propia a medida que aprecias los beneficios y no podrás imaginar tu vida sin ella.


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